brzuch cwiczenia

[...] az wyprostuję ręce. na kazda noge powtarzam 20razy. Brzuch: max 3 razy w tyg. cwiczenia rozne. z pilka, spiecia, na lawce ukosnej… dopracuje to i opisze. najmniej nad brzuchem pracuje, bo jest zawsze szczuply i sam z siebie silnym, kratki nie mam, ale bym chciala planuję wraz z dziennikiem zaczac i nad nim prace. Talie mialam [...]

[...] 2 ćwiczenia x 3-4 serie Ja ćwiczę na masę. Przytyłem dużo przez te 5 miesięcy ćwiczenia(10 kg). Proszę o pomoc w zmianie treningu (proszę również o jakieś dobre ćwiczenia na brzuch aby osiągnąć dobry efekt). Nie brałem żadnych odrzywek itp. , moim sterydem było jedzenie. Czekam na jakieś wskazówki dotyczące treningu oraz rad o to aby osiągnąc jak [...]

[...] pamiętam nigdy nie byłam w pełni zadowolona ze swojego ciała, zawsze "coś" przeszkadzało. Teraz głównie chcę skupić się na zgubieniu kilku kilogramów (5-6), zmniejszeniu brzucha, wyszczupleniu nóg i ujędrnieniu pośladków. Mam nadzieję na wsparcie ze strony forumowiczów i jakiś mały doping bo z silną wolą u mnie różnie. Dietę rozplanowałam na [...]

swoja przygodę z ćwiczeniami zaczynałem od brzuszków, z czasem coraz bardziej przykładałem się do treningu mojego brzucha i doszłem do momentu w którym wiele metod zawodziło a postępów nie było... szukałem ,szukałem i nic! aż wreszcie sam opracowałem program który sprawił że mój brzuch zmienił się w żelazną obudowę...nie jest może pięknie [...]

[...] posta priorytetowego: 1. trenuje ACT juz od polowy czerwca do teraz. 2. TRENING: 3x w tygodniu, 4 obwody, 1 obwod 12 powtorzen, reszta po 15 powtorzen. 1. Skłony w leżeniu (brzuch), 2. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud), 3. Podnoszenie ciężarka przywiązanego paskiem do stopy stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] na piłce cwiczenia mam od fizjologa bardzo fajnie idzie siła i budowa nie moge robic innych cwiczen narazie. Brzuch też mam swoje cwiczenia szybkosciowe itp. PON: Klata,brzuch wyciskanie leżąć 12-10-8-6 Skos sztangle dodatni 12-10-8-8 Wyciskanie maszyna siedząc 10-8-8-8 Rozpiętki na linkach lub sztangielkami 4x10 + brzuch WT: Plecy,brzuch [...]

Prosze o ocene mojego treningu na mase, (waze 65kg 180cm wzrost) cwiczenia sa na domowe, zwykle warunki : 1.Poniedzialek Biceps, Klatka, Brzuch Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] mecze forum i juz przynajmniej podczas czytania jakiegos watku nie latam po 10 innych by dowiedziec sie "a co to jest xxx" :) Mam do spalenia troche tluszczyku, glownie brzuchol, uda, tyleczek ;) swoje przeszukalam ale pozostaje mi ciagle "troche" niewiedzy na mus do uzupelnienia. O rezygnacji z windy czy z autobusu nie trzeba mi mowic, mam [...]

[...] x 15 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 x 15 Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie 2 x 15 II: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 5 Plecy: Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 x 10 - 15 Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 - 15 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 2 x 10 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Witam, Skoro już odważyłam się założyć temat, to bardzo chcę prosić Was o pomoc. Próbuje schudnąć, pozbyć się nadmiaru tłuszczu i... bardzo zależy mi na zmniejszeniu odwodu brzucha (na wysokości pępka). Tracę regularnie 2kg/mc i głównie jest to tłuszcz, gdyż mięśnie chcę zachować. Sylwetka ogólna bardzo się poprawiła, różne obwody spadły... ALE [...]

[...] miesnia w ciagu tyg. Moim priotytetem jest srodek i gora klaty oraz szerokie grzbietu. W ciagu tygodnia wychodzi po 16 seri na klate i plecy, 12 na trica i bica, 8 na barki i po 4 na boczne i przednie brzucha. Czy nie jest to za duzo, co tym myslicie? Jak nie to czy mozna gdzie dodac jeszcze czy zostawic? No i ogolne zastrzezenia. Z gory dzieki.

[...] rzeczy. Poniedzialek: -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-2-2-1-1-1(lekko) -Wyciskanie skos dół : 10-8-6-5-3-3-3 -Wyciskanie 12 od dolu 20-20-20 -rozpiętki 10-10-10 -brzuch Środa: -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-3-2-2-1(średnio) 3x5 zejście -Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej: 10-8-6-5-4-3-3-3 -Wyciskanie na barki z przodu: [...]

Witam, Zauważyłem że niektórzy wykonują oprócz swoich ćwiczeń dodatkowy jakiś trening aerobowy. To jakaś forma rozgrzewki? Ćwiczę już brzuch ponad 2 miesiące. Aktualnie ABS. Ale chciałbym wykonywać także jakieś inne ćwiczenia nie tylko na brzuch, jakie ćwiczenia w tym treningu aerobowym czy moze innym moge wykonywac? Wiek: 18 lat Wzrost: 186 cm [...]

Wiek 30 Waga 59 (redukcja z 65 w ciągu 6 tygodni) Wzrost 168 BF 21% Cel: redukcja BF, ukształtowanie sylwetki szczególnie nogi Dieta z trzech dni śniadanie: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Kefir 2% tłuszczu 1.00 x 100 g (100g) 51 3.4 2 4.7 Truskawki 5.00 x dkg (10g) 14 0.35 0.2 3.6 Śliwki suszone z pestką 1.00 x dkg (10g) 26.6 0.35 [...]

[...] o poprawienie planu, najpierw przedstawie swój poprzedni plan który przerabiałem przez minione 7 tygodni: 1.Plecy + biceps 2.Uda + łydki 3.Barki + kaptur + przedramie + brzuch 4.Klatka + tric Plecy + biceps: Ściąganie drążka do klatki Wiosło sztanga podchwyt wiosło półsztanga wiosło hantel leżąc na ławaczce w ss z wyciąg dolny uginanie [...]

[...] 3 serie, 12 powtórzeń. - Wyciskanie francuskie sztangielki: 3 serie, 12 powtórzeń. - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nachwyt): 3 serie, 12 powtórzeń. Piątek: Nogi i brzuch. - Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie, 12 powtórzeń. - Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3 serie, 12 powtórzeń. - Wspięcia na palce w siadzie: 3 serie, 12 powtórzeń. - [...]

[...] pomogli mi w dopasowaniu odpowiedniego planu :) . Ćwiczę od maja ub. roku. Na początku było ACT , później trening był rozłożony tak : Poniedziałek - klatka , przedramiona , brzuch , nogi Środa - Biceps , Barki , brzuch Piątek - Triceps , plecy , brzuch Następnie w listopadzie znowu ćwiczyłem ACT , w grudniu miałem regenerację połączoną z [...]

[...] pracę; dajmy na przykad pompki na poręczach, potocznie dipsy, podczas wykonywania ćwicznia pracują barki, klatka i trójgłowe oczywisćie, oprócz tego cały czas mamy napięty brzuch i plecy by utrzymać odpowiednią postawę; nasuwa się pytanie czy walka z całym ciałem ma sens podczas pracy nad trójgłowym- wg. mnie NIE, efekt jest niewspółnierny do [...]

Witam. Proszę o opinie na temat tego planu. Proszę o konstruktywną krytykę :) Chyba, że nie wytrzymacie to się wyżyjcie }:-( Poniedziałek (klatka + naramienne + brzuch) 1.Orbitrek – 15min 2.Klatka – Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (15,12,10,8,6) 3.Klatka – Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12,10,8) 4.Klatka – Wyciskanie sztangi na [...]

Witam! Mam dość złożone pytanie bo siedzę na waszym forum jakieś 2 tygodnie i czytam różne posty ale nie widziałem takiego jak mój Moje dane podaje w ankiecie... Trenuje brzuch od 4 tygodni, staram się stosować dietę i kupiłem białko. Ćwiczę ABS 8 minute, ćwiczenia ABS Workout (to prawie to samo) i jeszcze takie cwiczonka: podciaganie sie na [...]